Выгорание на работе
Если Вас заинтересовала эта тема, скорее всего, Вам нужно более четко обозначить границы между работой и отдыхом.
Может быть, Ваши мысли постоянно заняты работой, и Вы хотели бы изменить это.
Ваше воскресное утро началось со срочного вызова на работу? Вы работали 24/7 весь прошлый год, но Вам так и не дали повышения? Или, может быть, Вы видите, как бизнесы закрываются один за другим, и понимаете, что упорная работа всей фирмы может не спасти от закрытия.
При чрезмерной нагрузке на работе возникают эффекты на уровне тела и эмоций. Исследование в Британии показало, что те, кто работает более 55 часов в неделю, имеют более высокий риск инсульта.
Часто те, кто напряженно учился в школе, сохраняют эту установку на упорный труд и на работе. В обществе одобряется и поощряется такое поведение.
Давайте посмотрим на признаки того, что Вам, скорее всего, необходимо улучшить границы между работой и отдыхом:
- Есть страх идти на работу
- Работа с Вами и в Ваших снах
- На работе Вам скучно и Вы жалуетесь на нее
- Рабочая почта и чаты - это то, что Вы проверяете перед сном и проснувшись утром
- Ваш отпуск планируется с учетом рабочих интересов
- Вы задерживаетесь на работе или же придумываете причины уйти пораньше
Наверное, самое сложное - это сделать первый шаг и разрешить себе делать перерывы на отдых. Затем задать себе вопросы:
«Может быть, так много работать заставляет меня страх? Чего я опасаюсь?»
«Есть ли у меня друзья не только на работе?»
«Хочу ли я нравиться всем, поэтому не могу отказать?»
Когда Вы говорите «нет», это приводит к тому, что Ваше время и усилия уважают.
Если у Вас на работе действительно есть друзья, Вы имеете право сказать, что рабочие вопросы во время отдыха Вы не хотите обсуждать, потому что Вас это утомляет.
Не старайтесь проявить геройство, скажите, если работы чересчур много для Вас.
Оценивайте реально свои возможности, не сокращайте сроки выполнения работы.
Можно поговорить с начальством о том, как оптимально распределить свое рабочее время, чтобы быть эффективным.
Если кто-то рядом с Вами очень много работает, и призывает Вас к тому же, можно сказать, например, «На этой неделе я делаю другую работу, и не могу помочь». Либо:
«Я сейчас ухожу домой, но завтра я посмотрю, что могу сделать, когда приду на работу».
Бывает, когда Вам сложно сказать нет. В таком случае возьмите паузу. Скажите, что Вы подумаете об этом, и дадите ответ.
Если Вы предупредите своих коллег, что хотите изменить свой образ жизни, это хорошо помогает.
Если все-таки проблемы сохраняются, может быть, Вам стоит поискать другую работу?
Страхи, нарушения сна, круглосуточная работа и невозможность ее завершить - иногда это признак того, что эта не работа для Вас.
Подумайте о том, какой Вы хотите видеть Вашу жизнь через пять лет? Десять?
Возможно, пришло время осуществить Ваши мечты.
Установка границ означает не только отказ, это также означает сказать «да» чему-то другому. Скажите после рабочего дня «да» вкусной и полезной еде, чашке чаю, разминке, примите ванну и почитайте бумажную книгу. Все то, что поможет Вам оглянуться вокруг, ощутить жизнь по-другому, будет работать на Ваш отдых и восстановление. Даже в моменты загрузки рабочими обязанностями, сохраните общение с друзьями и семьей. Общайтесь с людьми помимо Вашей работы, это поможет Вам посмотреть на ситуацию с другой стороны.