Панические атаки (ПА)
Что такое панические атаки?
Панические атаки (ПА)- это явно выраженные, внезапные периоды предчувствия беды, страха или ужаса, которые сопровождаются ощущением неминуемой смерти. 10 – 12 % женщин пережили хотя бы один приступ паники за последние 12 месяцев.
Как проявляются панические атаки.
Приступы панической атаки имеют следующие симптомы:
* чувство обреченности и страх смерти;
* страх сойти с ума;
* затруднение дыхания и сухость во рту;
* сильные головные боли и головокружение;
* повышенное потоотделение;
* тошнота;
* учащение сердечного ритма;
* слабость и онемение конечностей (ватные ноги)
* Ощущение потери контроля и нереальности происходящего вокруг.
* Тремор
Виды панических атак.
- Спонтанные. Наступают неожиданно.
- Ожидаемые. Часто прогнозируются. «Вот сейчас уедет муж и начнётся». «Сяду в автобус и случится».
- Ситуативные (фобии).
Что способствует паническим атакам.
- Насилие в семье, семейные драмы
- Генетическая гиперфункция щитовидной железы
- Пролапс митрального клапана
- Генетика
- Тип личности
- Учащённое сердцебиение и поверхностное дыхание.
Победить панические атаки.
Для этого вам помогают простые образовательные знания:
Во время беспокойства, страха и паники надпочечники выделяют адреналин. Адреналин приводит организм в состоянии повышенной готовности к действиям. Именно из-за этого мы испытываем вышеперечисленные симптомы. Говорите самому себе, что Вы не сходите с ума. Вы не умрёте. Это просто химические процессы в организме. Главное не теряться и начинать действовать.
Что делать во время панических атак.
1. Абдоминальная дыхание – животом. Сесть, вдыхать медленно, выдыхать медленно. 10 раз.
2. Прогрессивное расслабление мышц.
3. Физическая активность и упражнения сжигают избыток адреналина. Приседайте. Если есть возможность бегите. Если дома бегите на месте.
4. Выйдите на воздух. Откройте окно. Пусть больше кислорода поступит в ваш мозг.
5. Примите свою тревогу, страх и ее уровень упадёт. Чем больше вы будете с ними бороться, тем больше вы будете тревожиться.
Важно!
Помните, что ПА длиться не более 3-15 минут. Это временное состояние. Вы не сойдёте с ума и не умрете!
Ожидайте самого лучшего. Редко происходит то чего вы больше всего боитесь. Однако не удивляйтесь следующий раз, если у вас возникнет паническая атака или страх. Вместо этого – удивите себя тем, как вы с ними справитесь.
Сам Бог в Библии утешает нас:
«Не бойся, ибо Я с тобою; не смущайся, ибо я Бог твой; Я укреплю тебя, и помогу тебе, и поддержу тебя десницею правды Моей». Ис. 41.10
Если вы испытываете панические атаки - обращайтесь за помощью к профессионалам, специализирующимся на этих проблемах. Я с радостью буду вам полезна.