Навязчивые мысли, как с ними справиться

Навязчивые мысли, как с ними справиться

Как перестать бесконечно думать об одном и том же.

Бесконечный круг размышления делает нас более восприимчивым к депрессии и тревоге.

- Несостоявшаяся встреча перед долгим расставанием.

- Неудачное собеседование  в прошлом месяце.

- Вчерашний спор с начальником.

Что у них общего?

Вы замечали, что обычно застревают в нашем разуме печальные, огорчающие нас вещи?

 И человек, который говорит: «Я буду думать об этом долго, и тогда я пойму»,

обнаруживает со временем, что привычные мысли становятся частью мировоззрения.

 

 Мы все проходим через такие или похожие ситуации, и в большинстве случаев делаем это успешно. Мысленно говорим то, что мы должны были сказать, или представляем то, что мы должны были бы сделать, и затем спокойно идем  дальше. Да, это может вызывать раздражение,  но как правило причиняет не больше беспокойства,  чем навязчивая мелодия.

 

Но для некоторых людей в определенных ситуациях бег мыслей по кругу не останавливается, чем создает еще больше проблем.

 Что же это за проблемы?

1.       В психологии «бег мыслей по кругу» называется навязчивыми мыслями. Такой способ мышления может сделать нас более восприимчивыми к  депрессии и тревоге.

2.       Как психолог, встречающийся в своей практике с этим явлением, должна сказать, что навязчивые мысли забирают время и силы. И, как правило, не ведут к пониманию ситуации. Утомление от процесса навязчивого мышления ведет к снижению настроения, и в конечном счете депрессии и тревоге.

Застревание на потерях и ошибках прошлого, предвидение негативного результата своих действий, попытки контролировать неконтролируемое – это то, что обычно сопутствует навязчивым мыслям.

3.       Проблема не решается, как бы долго мы не крутили колесо повторяющихся мыслей. Ведь перехода к новой возможности нет.

4.       Круг огорчительных мыслей поддерживает в нас состояние физиологического стресса, что в свою очередь ведет к повышенному давлению, сердечно-сосудистым заболеваниям, гормональным нарушениям, различным зависимостям.

5.       Меняется структура мозга - выстраиваются определенные цепочки ассоциативных связей, что в свою очередь приводит к сложностям в поиске новых решений.

Выход из этой ситуации есть!

1.       Замените  «В голове не укладывается, что это произошло» на «Как действовать, чтобы это не повторилось?»  Или преобразуйте "Я одинока, у меня нет друзей!" на "Что делать, чтобы развить  мои дружеские отношения и найти новых друзей?".

2.       Хорошо иметь про запас позитивные утверждения. Например: «Когда мне понадобится поддержка, я знаю где и как ее найти». Заранее заготовьте позитивные утверждения.

3.       Спланируйте заранее, о чем Вы будете думать вместо привычного бега мыслей.

4.       Отвлекитесь на сложное размышление - например, на головоломку или кроссворд.

5.       Запишите свои мысли, чтобы отложить их на время отдыха и подумать о них потом.

6.       Не ругайте себя за то, что не справляетесь с этим в одиночку. Безусловно, различные техники помогают, но лучше обратится к профессионалу - душепопечителю или психологу.

 

 

 

 

Date

21 февраля 2021

Tags

Варварина Виктория