Панические атаки (ПА)
В последнее время тема панических атак становится все более актуальной. Часто это связано с большим количеством стрессов в повседневной жизни. С 2019 года количество случаев ПА резко увеличилось. Почему? С чем это связано? И самое главно что с этим делать: лечить или само пройдет? Кратко об этом в статье.
Симптомы панических атак.
Для начала разберемся в понятиях. Панической атакой мы называем состояние человека при котором у него присутствует “букет” симптомов:
- учащенное сердцебиение;
- нехватка воздуха;
- головокружение;
- дрожащие руки;
- чувство страха, паники;
- желание убежать, спрятаться;
- мысли о том что человек сходит с ума, умирает, вот-вот потеряет сознание.
И все это на фоне того, что с точки зрения физиологии все хорошо и нет поводов паниковать.
Например одна моя пациентка во время ПА вызвала скорую помощь. Врач померяла давление, сняла кардиограмму, померяла уровень кислорода в крови(сатурация) - все соответствовало норме. И первая паника у нее случилась через 2 месяца после выздоровления от Ковид-19.
Причины возникновения панической атаки.
Говоря о причинах ПА сразу сделаю оговорку: в этой статье мы говорим о тех случаях, когда с телом все нормально. То есть когда врачи говорят что на уровне органических изменений нет причин для возникновения этих симптомов.
Длительное подавление своих эмоций + психотравма = ПА. Когда человек долго что-то терпит, например психическое насилие дома или на работе, тогда возникает основание для возникновения симптомов панической атаки. Также предвестником возникновения этого состояния может быть хроническое состояние внутреннего эмоционального напряжения.
Можно сказать что ПА это даже хорошо - это выход наружу избыточного внутреннего напряжения. Хотя для человека у которого этого происходит другое мнение по этому вопросу.
Иногда приступ страха перед тем, что вроде как не угрожает может показаться абсолютно иррациональным. Так одна моя пациентка испытывала панический страх при необходимости перейти по мосту. При этом мост мог быть абсолютно надежным, но состояние неконтролируемого страха возникало.
Терапия беспокойства при ПА.
При обращении в наш центр мы с вами найдем причину возникновения ПА и проработаем корневую ситуацию психотравмы, которая легла в основу возникновения этого явления. В результате уже после первой проработки вы почувствуете себя значительно легче. Для окончательной проработки и устранения симптомов панической атаки достаточно 3-5 ти сеансов.
Возможно ли справиться с паникой самостоятельно?
Ответ: “ДА”. Для того чтобы “самостоятельно” справиться с этим явлением нужно пройти по схеме два этапа:
- взять лист бумаги и выписать все свои страхи при панической атаке;
- расставить их по важности( что более важно и по убыванию);
- выписать свое “защитное” поведение (что вы делаете чтобы справиться с приступом - принимаете успокоительное, куда-то звоните или бежите и тд)
Сделали? Поздравляю - вы успешно прошли первый этап. Следующий этап:
- при возникновении ПА ничего не делать...совсем ничего, просто наблюдать за тем, как реагирует тело;
- одновременно осознавая что с вами все ок (вам это еще раньше врачи сказали);
- в следующий раз попробуйте заняться чем-то еще с вашим союзником (кто-то из родных, например) - сыграйте в ладушки, расскажите забавный случай из жизни.
Это нужно чтобы ваш мозг постепенно приучился к тому, что с вами все ок. При самостоятельном методе нужно несколько повторений. Признаком того, что идет выздоровление - с каждым разом симптомы все слабее и вам гораздо проще их наблюдать.
Подводя итоги.
- Нужно научиться осознавать свои эмоции и выражать их.
- Всеми здоровыми способами избавляться от хронического напряжения.
- Если у вас или ваших близких случаются ПА - не нужно терпеть, нужно избавиться - это относительно легко.
- С симптомами ПА можно справляться самостоятельно и можно проработать со специалистами центра психологического консультирования “Родник”, Щетинин Роман, например, успешно специализируется в этой теме.