Навязчивые мысли, как с ними справиться
Как перестать бесконечно думать об одном и том же.
Бесконечный круг размышления делает нас более восприимчивым к депрессии и тревоге.
- Несостоявшаяся встреча перед долгим расставанием.
- Неудачное собеседование в прошлом месяце.
- Вчерашний спор с начальником.
Что у них общего?
Вы замечали, что обычно застревают в нашем разуме печальные, огорчающие нас вещи?
И человек, который говорит: «Я буду думать об этом долго, и тогда я пойму»,
обнаруживает со временем, что привычные мысли становятся частью мировоззрения.
Мы все проходим через такие или похожие ситуации, и в большинстве случаев делаем это успешно. Мысленно говорим то, что мы должны были сказать, или представляем то, что мы должны были бы сделать, и затем спокойно идем дальше. Да, это может вызывать раздражение, но как правило причиняет не больше беспокойства, чем навязчивая мелодия.
Но для некоторых людей в определенных ситуациях бег мыслей по кругу не останавливается, чем создает еще больше проблем.
Что же это за проблемы?
1. В психологии «бег мыслей по кругу» называется навязчивыми мыслями. Такой способ мышления может сделать нас более восприимчивыми к депрессии и тревоге.
2. Как психолог, встречающийся в своей практике с этим явлением, должна сказать, что навязчивые мысли забирают время и силы. И, как правило, не ведут к пониманию ситуации. Утомление от процесса навязчивого мышления ведет к снижению настроения, и в конечном счете депрессии и тревоге.
Застревание на потерях и ошибках прошлого, предвидение негативного результата своих действий, попытки контролировать неконтролируемое – это то, что обычно сопутствует навязчивым мыслям.
3. Проблема не решается, как бы долго мы не крутили колесо повторяющихся мыслей. Ведь перехода к новой возможности нет.
4. Круг огорчительных мыслей поддерживает в нас состояние физиологического стресса, что в свою очередь ведет к повышенному давлению, сердечно-сосудистым заболеваниям, гормональным нарушениям, различным зависимостям.
5. Меняется структура мозга - выстраиваются определенные цепочки ассоциативных связей, что в свою очередь приводит к сложностям в поиске новых решений.
Выход из этой ситуации есть!
1. Замените «В голове не укладывается, что это произошло» на «Как действовать, чтобы это не повторилось?» Или преобразуйте "Я одинока, у меня нет друзей!" на "Что делать, чтобы развить мои дружеские отношения и найти новых друзей?".
2. Хорошо иметь про запас позитивные утверждения. Например: «Когда мне понадобится поддержка, я знаю где и как ее найти». Заранее заготовьте позитивные утверждения.
3. Спланируйте заранее, о чем Вы будете думать вместо привычного бега мыслей.
4. Отвлекитесь на сложное размышление - например, на головоломку или кроссворд.
5. Запишите свои мысли, чтобы отложить их на время отдыха и подумать о них потом.
6. Не ругайте себя за то, что не справляетесь с этим в одиночку. Безусловно, различные техники помогают, но лучше обратится к профессионалу - душепопечителю или психологу.